Ocho consejos esenciales para un embarazo sano y feliz

El embarazo es un momento único y emocionante en la vida de una mujer. A medida que el cuerpo se prepara para dar la bienvenida a una nueva vida, es importante cuidarse tanto física como emocionalmente.

La maternidad es un viaje de descubrimientos, donde te encuentras con experiencias bonitas y otras no tanto, pero sin duda cada semana que pase te irás llenando de más emoción por conocer la razón de tu existir. Por eso es muy importante que sepas cómo disfrutar esta etapa al máximo.

Consejos para lograr un embarazo sano

1. Alimentación balanceada: Prioriza una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras para obtener los nutrientes necesarios para ti y tu bebé. Además, consume alimentos como cereales integrales, legumbres, pescados, frutos secos y aceite de oliva. Reducir el consumo de productos con alto contenido de sal, grasas y azúcares añadidos es esencial durante este periodo.

2. Ejercicio moderado: Realizar actividades físicas adecuadas como caminatas suaves alrededor del vecindario es una buena manera de empezar. La yoga prenatal ayuda a las mujeres a mantener sus articulaciones ágiles, manejo del estrés y el dolor. La natación permite el movimiento sin poner presión en las articulaciones y flotar puede ofrecer alivio del peso corporal adicional a medida que el embarazo avanza.

3. Control prenatal regular: Asistir a todas tus citas médicas prenatales puede ayudar a prevenir complicaciones e informar sobre medidas importantes que pueden proteger al bebé y garantizar un embarazo saludable.

4. Evita el estrés: Reemplaza una de las actividades que te estresan por otra más relajante, puede ser una actividad física ligera o unas pequeñas vacaciones. Duerme al menos ocho horas por la noche y toma siestas durante el día cuando sientas la necesidad. Escuchar a tu cuerpo te ayudará a manejar las molestias típicas del embarazo.

5. Apoyo emocional: Durante el embarazo la mujer siente la necesidad de sentirse escuchada y entendida. Por este motivo, no debe dudar en explicar a su pareja y familiares sus sentimientos y preocupaciones.

6. Cuidado de la piel: Se recomienda usar productos suaves y cremas hidratantes. En ocasiones al final del embarazo se hincha la cara y el cuello debido a la retención de líquidos y para disminuirlo, aplica en la cara una toalla empapada en agua fría.

7. Educación sobre el parto: Ayuda a saber qué esperar durante el trabajo de parto. Además, puedes hablar con otras mujeres embarazadas, aprender sobre cómo funciona su cuerpo y cómo está creciendo su bebé o puedes optar por sitios que hablen sobre el nacimiento, la lactancia y la nueva maternidad.

8. Disfruta del embarazo: Hablarle, cantarle, ponerle música y leerle un cuento son maneras sencillas de promover el vínculo con tu bebé en el vientre. Prueba la forma en la que te sientas más cómoda, disfruta de los cambios en tu cuerpo y prepárate para la emocionante etapa de la maternidad.

Una dieta saludable es esencial no sólo durante, sino también antes del embarazo para apoyar el correcto desarrollo del bebé. El mejor consejo es tener siempre una mentalidad positiva y sobrellevar de la mejor manera esta etapa.