Respecto al gimnasio

DESPUÉS. de las vacaciones muchos se prometen mejorar su forma física y recuperarse de los excesos cometidos en este periodo. Es por esto que deciden acudir a un gimnasio para conseguirlo, aunque antes de asistir se deben tener en cuenta varias cosas. La página web www. vitonica. com nos da algunos consejos que se deben realizar si se decide asistir a un gimnasio.

Es importante que antes de empezar a practicar deporte en un gimnasio se familiaricen con los diferentes aparatos, y es que es primordial saber qué grupo muscular entrena cada máquina y las partes del gimnasio en las que se encuentran los aparatos.

Conocer los diferentes pesos de los que se disponen y la utilidad que tienen todas las opciones por equipo existente en el gimnasio, pues cada una ofrece unas posibilidades u otras.

Para comenzar a entrenar es fundamental calentar el cuerpo. Se debe incidir en los grupos musculares que se van a trabajar mediante estiramientos y un calentamiento lento y suave. Esto debe hacerse de 10 a 15 minutos antes y después de entrenar.

Para evitar lesiones es aconsejable comenzar a trabajar los grupos musculares grandes y terminar con los pequeños.

Es aconsejable que los abdominales se trabajen al final de la sesión de entrenamiento, pues si se entrenan al principio se corre el riesgo de fatigarlos y no conseguir estabilizar la postura.

Empezar con un peso ligero para adecuarse y acostumbrarse a los diferentes ejercicios. Además, es importante que a la hora de realizar los ejercicios aeróbicos se elijan máquinas con poco impacto y puedan acostumbrarse. Son aconsejables las bicicletas, el remo o la elíptica.

No debe olvidar que es muy importante hidratar el cuerpo para que músculos y tendones estén en perfecto estado para la realización de los ejercicios y no sufrir percances ni lesiones en el desarrollo de la rutina.