Secretos para un busto bello

Es probable que algunas mujeres no se preocupen mucho por el cuidado de sus senos a menos de que se presente algún tipo de enfermedad, un auto examen o un problema para amantar. No obstante, el pecho es una parte del cuerpo femenino que se torna vulnerable debido a que no está sujeto a ningún músculo y merece mucha más que su atención.

Para lograr que los senos permanezcan en su sitio y luzcan bellos y firmes es necesario que se pongan en práctica una serie de cuidados que garanticen el bienestar para esta zona.

De acuerdo al entrenador personal de Medic Fitness, Alejandro Lombardo, usted puede realizar una variedad de ejercicios físicos que resultarán ideales para la belleza del pecho. “Para trabajar los músculos pectorales existen ejercicios muy específicos, sin embargo en la mayoría de éstos se trabajan con la ayuda de otros músculos como lo son el tríceps y los deltoides”, explica Lombardo.

Para iniciar una buena rutina de ejercicios que le ayuden a evitar la relajación o flacidez del pecho se recomienda que realice ejercicios que sólo utilicen su propio peso corporal, es decir, aquellos que no requieren ningún equipo adicional más que el propio peso. “En este sentido el ejercicio por excelencia para desarrollar unos buenos pectorales y mejorar la forma del pecho es la flexión y extensión de brazos, ejercicios mejor conocido como pechadas”, comenta.

Las pesas son muy conocidas y utilizadas en los entrenamientos físicos, y de éstas puede utilizar tanto las barras como las mancuernas, en tres posiciones principalmente: acostado plano, acostado inclinado y acostado declinado. Con la fusión de estas tres podrá trabajar los músculos pectorales en todos los ángulos posibles. Para cada uno de estos casos deberá llevar la barra o las mancuernas a la altura del pecho y volver a levantar. Por otro lado, se recomiendan también los ejercicios con ligas, con los cuales trabajará los pectorales con un movimiento de flexión y extensión de los brazos hacia el frente.

Entre los errores más comunes que las mujeres cometen cuanto realizan este tipo de ejercicios se puede mencionar que “no entrenan los pectorales con suficiente intensidad o resistencia, creyendo que van a desarrollar mucho los músculos y no se van a ver femeninas. Sin embargo, una mujer con unos pectorales bien trabajados se ve muy femenina y tiene una mejor postura. La clave está en realizar siempre entre 10 a 15 repeticiones y si siente que con un peso ya lo hace fácilmente debes aumentar la dificultad”, explica el entrenador personal.

Los resultados de estos ejercicios pueden ser los mejores, pero el empezar a verlos dependerá de la constancia con que los realice. No vaya a pensar que si entrena más rápido los pectorales tendrá resultados más próximos, “debido a que los músculos necesitan descansar después de cada entrenamiento, los resultados se verán desde las primeras semanas y serán más notorios a medida que pueda ir aumentando la intensidad del entrenamiento”, asegura.