Tipos de ejercicios Kegel

Hay dos tipos de ejercicios Kegel: lentos y rápidos, que se pueden realizar en cualquier posición, aunque la doctora Wallace recomienda comenzar la rutina acostada, con las rodillas dobladas o con las piernas sobre un banco para relajarlas. Con el tiempo, la mujer será capaz de hacer sus Kegel sentada, de pie, esperando a que cambie el semáforo?

Los ejercicios lentos consisten en contraer, elevar y atraer hacia adentro los PC (pubococcigeos), de manera pausada, sin tirones. Se mantienen así por 5 segundos, se relajan por otros 5 segundos y se repite el movimiento hasta completar 10 juegos. Lo ideal es hacerlo entre 2 y 3 veces al día, hasta alcanzar entre 30 y 80 repeticiones. Nada de esto es una camisa de fuerza. Al principio, a falta de costumbre, muchas notarán que sólo pueden apretar los PC por 1 ó 2 segundos. No importa. Con constancia se logrará contraerlos hasta por 10 segundos, que es lo ideal, de acuerdo con Wallace. Tampoco es obligatorio hacer desde el principio los 80 movimientos. Se puede comenzar por 10 y aumentarlos a medida que los músculos van cediendo.

Los Kegel de tipo rápido , por su parte, se realizan contrayendo y elevando los PC de forma ágil, pero no brusca, y su intensidad también debe incrementarse progresivamente. A partir de esta rutina y sus excelentes resultados, surgió toda una gama de prácticas que permite hablar de una verdadera gimnasia para los músculos que soportan la vagina. La variación consiste en practicar las mismas contracciones y distensiones propias de los Kegel, pero con la ayuda de pesas, conos, bolas chinas y otros aparatos que se introducen en la cavidad vaginal. Cada mujer es dueña de unas condiciones anatómicas propias y de ahí que la selección de cualquiera de estas modalidades e instrumentos deba hacerse con la asesoría y supervisión del ginecólogo o del terapeuta. sexual. ©PUBLICACIONES SEMANA