A quemar calorías y bajar de peso

Una de las consultas que las personas en su gran mayoría me hacen, es cómo pueden rebajar unas libras rápidamente. La verdad parece sencillo pero no es tan fácil como parece porque para esto debes entender cómo funciona el cuerpo humano. En el desarrollo de este artículo vamos a tratar de explicar sobre cómo hacer un plan de reducción de peso correctamente diseñado para no cometer errores de metodología de entrenamiento.

Primeramente el entrenador personal debe tener conocimientos científicos en anatomía, fisiología del entrenamiento, biomecánica, nutrición, etc. Para poder prescribir la dosificación correcta del ejercicio entendiendo que uno de los principios del entrenamiento dice que este es individualizado, es decir que todos los individuos somos diferentes, por lo tanto la prescripción del ejercicio se debe ajustar a cada caso en particular y no de una forma genérica para poder conseguir los resultados correctos a pesar de que en este caso todos tengan la misma finalidad que es reducir unas libras.

Se debe entender que estas libras que se desean bajar deben ser única y exclusivamente de grasa y no de masa muscular (es la parte firme del cuerpo y no se debe bajar) ni tampoco de agua (no debemos deshidratar el cuerpo recuerda que el 60 – 70% del peso corporal del ser humano es agua). La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha dictado normas claras en cuanto a la reducción de peso, se dice que para no comprometer la salud del ser humano se puede reducir de 1 - 2 lbs por semana.

Entendiendo este dato las semanas en que va a durar nuestro programa de reducción de peso serían entre 8 y 12, dependiendo de cada persona, es por esto que las personas quieren cambios rápidos y al no conseguirlos de esta forma se frustran y se retiran del programa.

Conseguir mejoras instantáneas puede traer como consecuencia muchos riesgos a la salud, como el efecto rebote (que recuperes el peso perdido y algunas libras de más), que caigas en sobre entrenamiento o que te lesiones entre otros. Para reducir de peso hay que hacer ejercicio de tipo aeróbico como caminar, trotar, patinar, nadar, ciclismo, etc. Y a todo esto hay que incluir algo de pesas porque esto te va a ayudar a la movilidad y a aumentar tu tasa metabólica. El hacer ejercicios físicos y la buena alimentación son pilares fundamentales para mantener la buena salud.

ENTRENADOR