El arte de habitarse: Sentir es el antídoto al pensamiento crónico

Hemos cometido un error de cálculo en estos tiempos de información y datos: creer que cuanto más analicemos la vida, mejor sabremos vivirla. Nos hemos convertido en espectadores de nuestra propia existencia, observando el mundo a través del cristal empañado de nuestros juicios, preocupaciones y proyecciones. Pensar menos no es volverse menos inteligente; es volverse más presente.

El pensamiento excesivo o overthinking funciona como un bucle infinito. Es una forma de “hacer algo” sin moverse del sitio. Cuando pensamos de más, solemos habitar en dos tiempos que no existen: el pasado (rumiación y arrepentimiento) o el futuro (ansiedad y control).

Mientras tanto, el cuerpo, el único vehículo que realmente posee la verdad de nuestra experiencia, espera pacientemente a que regresemos a él. El cuerpo no entiende de conceptos abstractos, entiende de temperaturas, presiones, ritmos y pulsaciones. Al ignorarlo, perdemos la brújula más precisa que tenemos para navegar la realidad.

Sentir más significa permitir que la realidad nos toque antes de que nuestra mente la etiquete. Cuando etiquetas algo como “bueno”, “malo”, “aburrido” o “difícil”, dejas de sentirlo para empezar a pensar en la etiqueta que le has puesto. El desafío es quitar la etiqueta y volver a la textura.

Este ejercicio está diseñado para ser un interruptor de emergencia cuando sientas que tu cabeza es un tren fuera de control. Su objetivo es devolverte al aquí y ahora a través de una vía directa: el sistema nervioso.

1. La Pausa Radical (0-1 minuto)

Detente. No importa si estás en el metro, en la oficina o cocinando. Deja de moverte. Cierra los ojos si es seguro hacerlo. Nota el peso de tu cuerpo siendo sostenido por la gravedad. Siente cómo la Tierra te empuja hacia arriba con la misma fuerza con la que tú presionas hacia abajo. Siéntete sostenido.

2. El Desglose Sensorial (1-3 minutos)

En lugar de pensar en tu entorno, descríbelo internamente solo a través de sensaciones puras:

3. La Localización de la Emoción (3-5 minutos)

Pregúntate: ”¿Qué está pasando en mi cuerpo ahora mismo?”. Si hay ansiedad, no la llames “ansiedad”, búscala físicamente. ¿Es una opresión en el pecho? ¿Un vacío en el estómago? ¿Tensión en los hombros? Respiración: Inhala profundamente hacia ese punto de tensión y, al exhalar, imagina que el pensamiento se disuelve en esa sensación física. No intentes “arreglar” el sentimiento; solo dale permiso de estar ahí.

La paz no es ausencia de pensamientos, sino la presencia plena en nuestras sensaciones. Al final del día, no recordamos lo que pensamos sobre un atardecer, sino cómo se sintió el sol en nuestra cara.

¡Accede a más herramientas en mi página web https://www.paulacabalen.com/meditaciones y a practicar!

¿Qué esperas?

¡Buen fin de semana!